10 вешних диет с комментами диетологов

Большая часть престижных и всераспространенных диет бывают достаточно небезопасны для здоровья либо просто малоэффективны. Но, это не означает, что для всех желающих избавиться от излишних кг, не остается ничего другого, как изнурять себя тренировками в спортзале (хотя, как раз этот вариант и не стоит стопроцентно исключать).

Но, до этого, чем готовить свое тело к встрече весны, необходимо держать в голове основной факт, о котором единогласно молвят все диетологи: питание обязано быть равновесным, а от сезонных монопродуктовых диет лучше и совсем отрешиться, потому что невзирая на то, что они и дают резвый эффект, но конкретно в этом и заключается опасность для здоровья.
 
В данной нам статье вы не отыщите супермодных и «мегаэффективных» диет, обещающих скорейшее избавление от ненавистных боков. Здоровье – это один из основных актуальных ценностей, а поэтому мы доверимся воззрениям профессионалов в области здорового и правильного питания и их советам. Они-то и обоснуют для вас, что сразу худеть и оздоравливать собственный организм и можно, и необходимо.

1. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) от Светланы Фус 

Диетолог, которая уверена, что пища – это наслаждение, а не излишние килограммы. 

Главные принципы: 

– равновесное питание: растительная + белковая еда для поддержания здоровья кожи и тонуса мускул; диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подразумевает личный расчет калорий и употребление достаточного количества воды; 

– завтрак: белки + углеводы, должен быть довольно питательным и калорийным (каши, творог, орешки, сухофрукты, яичка); 

– 2-ой завтрак (по мере необходимости) должен быть легким, больше как перекус (фрукты, йогурт, чай); 

– обед: до этого всего, белок, в обилии находящийся в мясе, рыбе, также птице (их лучше отварить либо запечь, но не поджарить). Безупречный гарнир для этих блюд – овощи, содействующие наиболее легкому их усвоению; 

– полдник должен быть таковым же легким, как и 2-ой завтрак (например, напиток либо йогурт), для перекуса отлично подступают и сухофрукты;

– ужин также легкий: овощной салат либо рагу, можно блюдо из яиц либо каша (естественно, это не обязано поглощаться все и сходу). 

Полезные советы: для изготовления еды лучше применять растительные масла; не перекусывать бутербродами либо хлебобулочными изделиями, от которых лучше совершенно отрешиться. 

2. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) от Ларисы Бойченко

Узнаваемый гастроэнтеролог и диетолог дает такие советы по правильному похудению.

Красноватый свет:  

– есть опосля 19:00; 

– употреблять фаст-фуд, сладкую газ-воду, мучные и сладкие изделия, сахар. 

Зеленоватый свет: 

– пить не меньше 1,5 л воды; 

– такие пряности, как имбирь, корица, гвоздика, мята и т. д. отлично сжигают излишний жир; 

– до обеда употреблять сложные углеводы, любые фрукты и овощи; опосля обеда лучше отдавать предпочтение белковой еде, мясу либо рыбе с овощами. 

3. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) от Татьяны Фиалковой

Доктор-терапевт и диетолог разработала свою довольно ординарную методику.

Исключить либо ограничить: кофе (потому что замедляет обмен веществ), молоко (содействует скоплению жиров, усугубляет усваивание еды). 

Золотые правила питания: оно обязано быть постоянным, но, переедать категорически запрещено. В эталоне обязано быть так: трижды в денек – это сытная и настоящая трапеза, и два раза в денек – это легкие перекусы. Меню обязано, сначала, состоять из овощей, белковой еды, каш и фруктов. 

4. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) от Екатерины Павловой 

Доктор-гастроэнтеролог, состоящая в Государственной Ассоциации диетологов Украины, не рекомендует соблюдать строгие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в период межсезонья (в этом случае, окончание зимы и начало весны).  

В зимнее время организм и без того недополучает почти все нужные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и остальные полезные вещества, потому продолжать и далее истощать его – это уже грех против собственного здоровья. 

Советы 

– следует есть много овощей (в сыром, тушеном виде либо приготовленные в пароварке); 

– для первой половины денька в прерогативе совершенно точно фрукты; 

– не стоит третировать орешками, которые являются принципиальным компонентом здорового рациона (грецкий орешек, миндаль, кешью либо фундук); 

– лучше есть морепродукты, в индивидуальности рыбу, не меньше 3-х раз в недельку; 

– лучше ограничить, а то и совсем убрать долой из рациона жирное мясо, колбасные изделия и сало; 

– с утра натощак полезно выпивать 200 – 250 мл (минут за 20 – 30 до завтрака); 

– на завтрак полезно есть каши, блюда из яиц (лишь не жареные), чай; 

– перекусывать лучше орешками, фруктами, либо сухофруктами; 

– на обед полезно съесть салат из новых овощей, блюдо из мяса (лучше куриная грудка); 

– полдник лучше ограничить йогуртом либо не наименее полезной его кандидатурой – кефиром; 

– ужин должен быть легким и быстроусвояемым, к примеру, рыба, запеченная в духовке, либо овощи тушеные либо приготовленные на гриле. 

5. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) от Лены Анисимовой  

Пользующийся популярностью столичный диетолог, сторонник принципов раздельного питания, разработала собственный способ заслуги безупречной фигуры.
 
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) базирована на расчете калорий, при всем этом нет особенных ограничений на огромную часть товаров. Всю дневную норму калорий предлагается распределить на 4 приема со собственной нормой калорий. На завтрак и обед – по 400 – 450 ккал, на полдник и ужин – до 200 ккал. Всего в денек лучше потреблять не наиболее 1250 ккал. 

За час перед едой лучше выпивать стакан воды, а саму пищу не запивать. Газированные, тем наиболее сладкие, напитки под конкретным табу. 

Преимущество данной нам диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) заключается в том, что любой может без помощи других себе создать собственное каждодневное меню, основываясь на этих наставлениях, также с учетом главных правил правильного питания: 

– не переедать; 

– стараться принимать еду раз в день в те же самые часы; 

– перерыв меж пищей максимум до 4 часов; 

– не есть перед самым сном (лучше не позднее, чем за два часа); 

– выпивать достаточное количество воды в денек; 

– исключить жареную еду; заместо нее – вареную, приготовленную на пару, тушеную, печеную. 

Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) хоть и рассчитана на 5 дней, но, не будет полностью никакого вреда, если подсчет калорий войдет у вас в привычку и в предстоящем. 

6. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) доктора Борменталя

Эту диету можно смело прозвать «антистрессовой», потому что она основывается не на воспрещении тех либо других товаров, а опять-таки на подсчете калорий, дневная норма которых обязана быть не больше 1200 ккал. При всем этом можно есть совсем любые продукты, прямо до тортов и пирожных, основное уложиться в эту норму.  

Главные принципы данной нам диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) 

– выпивать от 2 л воды в денек; 

– есть по немножко, но нередко; 

– не переедайте; 

– есть медлительно, как говорится, растягивая наслаждение, что содействует наилучшему насыщению организма; 

– питание обязано быть различным; 

– следует ограничить потребление сахара, хлебобулочных изделий и картофеля; 

– питание обязано быть постоянным; 

– ужин должен быть легким, к примеру, нежирное мясо либо рыба, можно творог; 

– один-два раза за месяц лучше устраивать разгрузочные деньки для очищения организма; 

– полный отказ от алкоголя. 

В собственный каждодневный рацион следует включать такие продукты: крупы, мясо, творог, сыр, яичка, морепродукты, фрукты и овощи. Непременно следует ввести в собственный рацион супы. 

7. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) от Маргариты Царицой

Доктор-диетолог, кандидат мед наук дает подробные советы, как верно питаться, чтоб восстановить собственный вес. 

Главные принципы 

– еду следует принимать так, чтоб промежутки меж приемами были максимум два с половиной часа; 

– не переедать; 

– за денек не стоит съедать больше 1,5 кг пищи в общей трудности; 

– завтрак – самый основной прием еды. Он может состоять из таковых товаров, как каши, в особенности овсянка (можно добавлять орешки, свежайшие фрукты либо сухофрукты), яичка, творог (естественно, не все сходу); 

– ключевое понятие в здоровом питании – баланс. Безупречное соотношение обязано быть таковым: белки 1 : жиры 1,5 : углеводы : 4. 

– в каждодневный рацион должны заходить все нужные составляющие, включая витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы; 

– избегать жареной еды; лучше варить, запекать, готовить на пару; 

– перед тем, как садиться на диету, следует проконсультироваться с доктором, в особенности, если есть трудности со здоровьем; 

– не стоит принимать еду опосля 19:00; 

– включить в рацион: цельнозерновые продукты, овощи, продукты из молока с небольшим процентом жирности, каши, морепродукты и нежирную рыбу, яичка, растительные масла, ягоды и, естественно же, фрукты; 

– исключить из рациона: сливочное масло и уж тем наиболее маргарин, заменив их растительными маслами, соусы, жирные сорта мяса и рыбы, сало, белоснежный хлеб и сдобу, кондитерские изделия, консервы, газированные напитки, алкоголь. 

8. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Юлии Чехониной

Очередной кандидат мед наук и диетолог, которая изобрела собственный метод правильного похудения.

Главные принципы 

– трижды в денек есть белковые блюда; 

– дважды в денек – супы; 

– меньше сладостей, больше воды; 

– ограничить жир, специи, соль, исключить алкоголь. 

Пример меню на денек:  

– завтрак: омлет + чай (или несладкий, или поменять сахар на мед); 

– 2-ой завтрак: какой-либо фрукт +отвар из шиповника; 

– обед: суп либо борщ, можно с куриным мясом; 

– полдник: напиток + какой-либо фрукт; – суп (овощной либо, что еще полезней, с морепродуктами). 

9. Низкоуглеводная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 

Ее создатель – узнаваемый южноамериканский доктор-кардиолог Роберт Аткинс. 

Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) состоит из 4 шагов: 

1. Продолжается две недельки и подразумевает сокращение потребления дневной нормы углеводов до 20 граммов. Потребление белков и жиров не ограничивается. Но диетолог предупреждает, что сначала такое резкое сокращение углеводов может привести к легким недомоганиям, но, когда организм приспосабливается, все придет в норму. 

2. Равномерно увеличивается дневная норма углеводов максимум до 100 граммов. При всем этом необходимо учесть личные индивидуальности собственного организма, поэтому любой может сам себе составить меню из тех блюд, которые ему больше по нраву, вычисляя персональную норму углеводов. 

3. Равномерно расширяется список разрешенных товаров с целью еще большего роста дневной нормы углеводов. Следует также повысить и физическую активность. 

4. Закрепление результатов: безупречная дневная норма углеводов найдена, и предполагается, что таковой баланс будет удерживаться в протяжении всей жизни. Но придется исключить либо хотя бы минимизировать некие высокоуглеводные продукты, а конкретно хлебобулочные и кондитерские изделия. 

Разрешенные продукты: мясо, рыба, грибы, молочные и кисломолочные продукты, также яичка, фрукты (исключение составляют виноград и бананы), рис (бурый), гречка, орешки, овощи. 

Нелегальные продукты: хлеб, рис (белоснежный), сладости, сахар, макароны, картофель, выпечка, алкоголь, сладкие напитки. 

В итоге организм обучается применять в качестве источника энергии жиры заместо углеводов, из него выводится лишняя жидкость, нормализуется уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), и, естественно же, довольно стремительно и отлично понижается масса тела. Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не применяется для людей, страдающих сладким диабетом, сердечно-сосудистыми болезнями, заболеванием почек либо печени. Потому, до этого, чем приступать к таковой диете, следует проконсультироваться с доктором, сдать нужные анализы и, в случае, если диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) будет одобрена, то в течение всего периода следует надзирать свое самочувствие, а именно, давление. В случае ухудшения самочувствия от диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) стоит отрешиться. 

10. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 

Единственная в мире диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), которая по определению ЮНЕСКО является культурным наследием сходу нескольких государств Средиземноморья, включая Италию, Грецию, Португалию. 

Бессчетные мед исследования проявили, что такое питание дозволяет не только лишь держать под контролем собственный вес, да и в целом очень полезно для здоровья, уплотняя иммунитет и предотвращая развитие почти всех заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), диабет, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. 

Ее главные достоинства – сбалансированность, обилие, фактически нет запретов на тот либо другой продукт. Пожалуй, единственный недочет – продукты, входящие в ее состав довольно дорогостоящие. 

Главные принципы 

– стараться употреблять как можно больше растительных и цельнозерновых товаров (любые орешки, фрукты, овощи, бобовые); и чем они разнообразнее, тем лучше; 

– нежирная рыба и птица – неотклонимый компонент рациона, но в умеренных дозах; 

– от красноватого мяса лучше отрешиться; 

– всем остальным маслам лучше оливковое (маргарин и сливочное масло лучше не употреблять); 

– сократите количество потребляемой соли, а лучше поменяйте ее специями и пряностями; 

– включите в собственный рацион крупы (к примеру, рис, просо), пасту (лишь из жестких видов пшеницы), яичка, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, сыры, кисломолочные продукты, даже шоколад в умеренных порциях и, естественно же, морепродукты; 

– готовить лучше на пару либо гриле, а сами продукты должны быть высочайшего свойства; 

– пейте красноватое вино, но основное не переусердствуйте с сиим. 

До этого, чем приступать к той либо другой диете, следует осознавать, что для определенной группы людей есть свои противопоказания, а именно, беременным и кормящим мамам лучше повременить с диетами. Также стоит с осторожностью и лишь проконсультировавшись с доктором прибегать к диетам в случае суровых болезней сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, печени.  

Помните, не плохая и нужная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) непременно принесет свои плоды, но они не будут настолько резвы, как хотелось бы. Очень быстрый сброс веса – это стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма, а означает и вред для здоровья. И, не считая того, безупречного и наиболее действенного результата вы добьетесь, если будете соединять обозначенные выше принципы питания с физическими упражнениями.
Источник